Alla fine di ogni stagione ciclistica la domanda di ogni atleta è sempre la stessa: come recuperare dal periodo agonistico e continuare ad integrare mantenendosi in forma per prepararsi alla nuova stagione?
Abbiamo cercato di capirlo insieme ai professionisti di EthicSport, brand italiano leader nell’integrazione sportiva nonché Technical Partner A.S. Roma Ciclismo, che ha come mission quella di soddisfare le esigenze nutrizionali di tutti gli atleti, professionisti e non professionisti.
Attraverso approfonditi studi sul campo l’Equipe EthicSport è riuscita nel corso degli anni a sviluppare integratori professionali volti all’ottimizzazione del rendimento in tutte le fasi di allenamento, arrivando oggi a proporre un vero e proprio piano di integrazione che soddisfi tutti i ciclisti in quella fase di scarico legata alla fine della stagione ciclistica.
Ecco per voi alcuni consigli validi sia nell’arco della stagione che nel periodo di recupero di fine stagione:
ALLENAMENTI DI MEDIO FONDO
Alla fine del periodo agonistico gli allenamenti di Medio Fondo richiedono una grande attenzione all’aspetto dell’alimentazione per aiutare l’organismo a non consumare troppe risorse, evitando al contempo di allungare troppo i tempi di recupero.
I consigli degli esperti
1. Bevi con regolarità: piccoli sorsi di Super 
Dextrin o Performance Sete ogni 10/20 minuti di allenamento sono indispensabili per mantenere un alto livello di idratazione.
L’ideale sarebbe preparare due borracce – una per ciascun prodotto di cui sopra – e berle alternatamente per tutta la durata dell’allenamento
2. Mantieni sempre un buon apporto energetico: assumi a cadenza oraria un pack di Energia Rapida Professional o di MaltoShot Endurance, da assimilare insieme ad acqua o, ancora meglio, con un integratore idrosalino
3. Previeni la sensazione di fame di fine allenamento: 
se l’allenamento dura più di 2 ore e mezzo/3 ore aggiungi alla tua alimentazione un Super Dextrin Gel o, in alternativa, integra con un prodotto solido a scelta tra barrette Energy, barrette Mini-Energy e mix di frutta secca e frutta disidratata contenuta in Sportnuts
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Ricorda sempre:
- Le barrette andrebbero sempre consumate nella prima metà dell’allenamento per dare il tempo all’organismo di digerirle adeguatamente.
- Dopo una seduta molto intensa sarebbe opportuno curare la fase del recupero post-allenamento con un prodotto studiato specificamente per il post-exercise come Recupero
ALLENAMENTI CON RIPETUTE
Per questo tipo di allenamento, in cui si lavora in condizioni di tolleranza lattacida, è necessario assicurarsi di iniziare la prestazione in condizioni energetiche ottimali ma mantenendo lo stomaco vuoto.
I consigli degli esperti:
1.
Mantieni un livello ottimale di energia pre-allenamento: se non sei riuscito ad effettuare un opportuno pasto 2/3 ore prima, assumi un opportuno beverage come “razione d’attesa” per poter iniziare la performance in condizioni energetiche e di idratazione ottimali con PreGara Dynamic, studiato proprio per le prestazioni in cui si alternano componente aerobica e anaerobica.
2. Bevi con regolarità: piccoli sorsi di Super Dextrin o Performance Sete ogni 10/15 minuti di allenamento sono indispensabili per mantenere un alto livello di idratazione. L’ideale sarebbe assumere una borraccia di liquidi all’ora
3. 
Mantieni sempre un buon apporto energetico: dato che in questo tipo di allenamento il consumo energetico è molto elevato, assumi a cadenza oraria nei momenti di recupero attivo un pack di Energia Rapida Professional o di MaltoShot Endurance, da assimilare insieme ad acqua o, ancora meglio, con un integratore idrosalino
Ricorda sempre:
- Se la fase di allenamento è stata particolarmente impegnativa assumi un Energia Rapida + per prevenire problemi nella parte finale
- Cura sempre la fase di recupero: prima di consumare un pasto completo è importantissimo assumere un recovery drink come Recupero o, nel caso di una seduta particolarmente intensa, Recupero Extreme
FINALE DI STAGIONE
Quando i chilometri fatti sono parecchi a fine stagione può essere utile inserire all’interno del proprio programma di recupero anche un’integrazione specifica di BCAA – amminoacidi ramificati – attraverso i prodotti Ramtech o Ramtech Comp per contrastare fenomeni di catabolismo della massa magra e nutrire efficacemente il muscolo.
Il momento migliore per l’assunzione di questi prodotti è l’immediato post-allenamento – entro un’ora dalla fine dell’attività – e la sera, quando la fase anabolica è più efficiente.
